Cilvēki izmanto dažādas metodes, lai cīnītos pret lieko svaru. Ļoti pieprasītas ir pansijas un sanatorijas, kas piedāvā diētas ēdienkartes un fizioterapeitiskās procedūras svara zaudēšanai. Popularitāti gūst arī fitnesa nometnes pusaudžiem, resniem cilvēkiem, pieaugušajiem un visai ģimenei. Tomēr lielākā daļa sieviešu un vīriešu mājās atgriež savu figūru normālā stāvoklī.
Ja cilvēks dzīvo viens, viņam ir daudz vieglāk pieturēties pie pareiza uztura svara zaudēšanai mājās, nekā tam, kam ir liela ģimene. Ģimenes vīriešiem ar spēcīgu motivāciju bieži vien nepietiek; viņiem ir vajadzīga tuvinieku palīdzība. Līdz ar to vecākā meita vai mamma var uzņemties kalorijām bagāta, ēstgribu rosinoša ēdiena gatavošanu, jo ar vieglu izsalkuma sajūtu, ko nereti izjūt tievēšanas cilvēki, oža kļūst jutīga pret ēdiena aromātiem. Tāpat bērniem un vīram jāuzņemas papildu mājsaimniecības pienākumi, lai sievietei būtu laiks doties uz sporta zāli.
Veselīgs uzturs svara zaudēšanai
Ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru mājās – visas ģimenes pārslēgšana uz pareizu veselīgu uzturu. Tas ir noderīgi gan cilvēkiem ar liekajiem kilogramiem, gan tiem, kuru svars un veselība ir normāla. Šī metode nesniedz ātrus rezultātus, bet ļauj pakāpeniski sasniegt savu figūru ideālā līmenī, nekaitējot veselībai. Tajā pašā laikā stresa un diskomforta līmenis ir minimāls. Normālos apstākļos zaudēt svaru ir daudz vieglāk.
Ēdienreizēm svara zaudēšanai jābūt piecām ēdienreizēm dienā. Tāpēc, ja darbā nav ēdnīcas, ir jāsaorganizē veselīgas uzkodas sev un visiem ģimenes locekļiem, ko viņi var paņemt līdzi. Atcerieties, ka ātrās uzkodas, desu sviestmaizes, šokolādes tāfelītes vai nebeidzamas tējas ballītes ir neveselīgas, kalorijas un nav piemērotas ikdienas lietošanai. Pareizā ēdienkartē jāiekļauj daudz dārzeņu un augļu.
Brokastis ir obligāta maltīte. Glāze tīra ūdens un pusstundu vēlāk - auzu pārslas, olas, sviestmaize no pilngraudu maizes ar sarkanās zivs gabaliņu vai citi garšīgi ēdieni palīdzēs iedarbināt vielmaiņu, palielinot tā ātrumu kaloriju sadedzināšanai. Turklāt rīta maltīte ar lēniem ogļhidrātiem vai olbaltumvielām ierobežos jūsu apetīti un sniegs enerģiju produktīvai dienai. Šis pareizais uzturs ir ieteicams ikvienam – jūs varat zaudēt svaru vai atjaunot muskuļu tonusu.
Dažas sievietes kļūdaini uzskata, ka pareiza uztura svara zaudēšanai neatšķiras pēc daudzveidības un garšas. Patiesībā ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas lieliski remdē izsalkumu un kuriem ir brīnišķīga garša un aromāts. Piemēram, teļa gaļa ar garšvielām aizstās cūkgaļu, cepta vistas krūtiņa – ceptas kājas, bet zefīrs un marmelāde – rauga maizītes un karameli. Šos produktus ir viegli pagatavot mājās.
Virtuves palīgi
Pārdošanā ir daudz sīkrīku, kas palīdz mājsaimniecēm pagatavot gardus un veselīgus ēdienus. Viens no tiem ir tvaikonis. Tvaicētiem ēdieniem ir zemāka enerģētiskā vērtība nekā ceptiem un ceptiem ēdieniem. Fakts ir tāds, ka to pagatavošanai nav nepieciešams izmantot ne pilienu eļļas, un daži iekšējie tauki gatavošanas laikā iztvaiko. Pareiza uztura svara zaudēšanai pamatā ir tauku ierobežošana.
Multivarka ir vēl viens izgudrojums, kas atvieglo gatavošanu. Tas ir veidots tā, lai ēdiens tiktu gatavots praktiski bez sievietes līdzdalības vai kontroles. Tajā pašā laikā teflona pārklājums un hermētiskais vāks ļauj izvairīties no apakšas eļļošanas, un izstrādājumi saglabā daudz noderīgu elementu. Pateicoties šīs ierīces daudzveidīgajām funkcijām, varat pagatavot zupas, graudaugus, gaļu, zivis un desertus.
Āzijas iedzīvotāji Wok pannu izmanto jau daudzus gadsimtus, un pēdējā laikā šis virtuves rīks kļūst arvien populārāks. Tās plānās sienas, augstās malas, noapaļota forma un izliektais dibens paātrina gatavošanas procesu un saglabā gandrīz visus vitamīnus un mikroelementus. Lai to izdarītu, izvēlieties virtuves traukus, kas izgatavoti no augstas kvalitātes alumīnija, oglekļa un nerūsējošā tērauda. Pareizas ēdienkartes sagatavošana palīdzēs zaudēt svaru un normalizēs vispārējo veselību.
Turklāt no ikdienas lietošanas izņemiet traukus un lielos šķīvjus, neatstājiet redzamā vietā vāzes ar cepumiem un saldumiem, iegādājieties necaurspīdīgus traukus neizmantotiem desas gabaliņiem, vārītai gaļai, pusdienu pārpalikumiem. Smidzinātājs augu eļļai, rīve cietajam sieram samazinās ēdienu kaloriju saturu, bet garšvielu dzirnaviņas piešķirs pikantu garšu jebkuram zema tauku satura ēdienam. Ir svarīgi atcerēties, ka pareizs uzturs svara zaudēšanai ir ne tikai sabalansēta ēdienkarte, bet arī estētiska sastāvdaļa.
Sporta un skaistumkopšanas procedūras svara zaudēšanai
Lai tievs augums izskatītos elastīgs un pieguļošs, pareizs veselīgs uzturs ir jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm. Jūs varat tos izpildīt gan sporta zālē, gan mājās. Iestatiet par likumu neizmantot liftu, izkāpiet no autobusa pāris pieturu attālumā no mājām un nedēļas nogalēs dodieties pastaigās pa parkiem vai skaistām pilsētas ielām.
Trenažieris arī paātrinās svara zaudēšanu. Tie neaizņem daudz vietas, nesabojā telpas interjeru un ļauj veikt fiziskus vingrinājumus jebkuros apstākļos. Ir arī video nodarbības ar patentētiem paņēmieniem, lai droši zaudētu papildu mārciņas, izmantojot jogu, pilates un deju iesildīšanos. Mājas treniņi ietaupīs naudu uz sporta zāles abonementu un laiku, kas pavadīts, gaidot aprīkojumu un rindā uz dušu.
Pārejot uz pareizu uzturu svara zaudēšanai, vienmēr sākas detoksikācijas vai attīrīšanās process. Regulāri pirts vai solārija apmeklējumi palīdzēs izvadīt no organisma sabrukšanas produktus. Karstais gaiss atvērs ādas poras, ļaujot toksīniem un citām kaitīgām vielām izdalīties kopā ar sviedriem. Vienlaikus tiek atveseļota un atjaunota seja un ķermenis, kā arī nostiprinās nervu un imūnsistēma.
Izmantojot ķermeņa aptinumus, varat samazināt vidukļa un gurnu izmēru. Kā galvenās sastāvdaļas izvēlieties medu, aļģes, šokolādi, mālu un augu eļļas. Dūņu terapija un parafīna terapija ir sevi pierādījusi labi. Regulāri lietojiet pretcelulīta krēmus, ķermeņa pienu un sejas maskas.
Lai nostiprinātu rezultātu, nemainiet savu ikdienas rutīnu, ēdiet pareizi un turpiniet vingrot. Guli vismaz astoņas stundas dienā, izvairies no stresa situācijām, rūpējies par savu seju un ķermeni. Šie veselīgie ieradumi sasniegs jūsu figūru ideālā līmenī, padarīs jūs veselīgu un laimīgu.